１日○○杯！！

調子はいかが？？

　こんちわ。来月に控えたバトミントンの大会に向けて、絶賛トレーニングに励んでいます。（背中が中心）

また、身体を激しく動かす機会も多く、なかなか疲労が抜けません。筋トレの強度を上げたことも要因のひとつだと思います。

体重も以前の６９kgから調子のいい時で73kgまで増えました。（増量分はほぼ筋肉で間違いないだろう）

ただ、ここのところ少し筋肉痛がひどく、体力がなかなか回復されていません。

そこで、プロテインの摂取回数を１日１回から２回に増やしてみようと思います。

狙い

　そもそも、筋トレをしている人が摂取しなければならないタンパク質の目安量は体重×２gです。

私の場合だと、72kg×２＝144gのタンパク質が必要となります。これを食事から摂取することは、困難であり、補助食品のプロテインが出番となります。

プロテインは１食あたり、20g程度のタンパク質を含んでいるので、これを朝、晩と飲めば、40ｇのタンパク質を摂取することができます。

すると、目標タンパク質量にぐっと近づくことができます。

本日より、１日２杯のプロテインを課して、効率的に筋肉量をアップさせたいと思います。また、１日２杯飲むことで身体がどのように変化するのか観察したいと思います。

そして、バトミントンの大会では、入賞できるように頑張りたいです。以上