筋トレ１年目の総括

はじめに

　2023年７月から筋トレを始め、現時点で１年と２か月が経過しました。

本日は、筋トレ１年目の道のりをまとめようと思います。

それではレッツゴー

筋トレ１年目の道のり

　筋トレを始めた理由は、当時のブログに記載してありました。（再度読んで、頂けると有難い）

野球とバトミントンの成績が頭打ちになり、悶々としていたのでしたね。

フィジカルトレーニングするしかないと思ってトレーニングを始めたのでしたね。当時の体重は69kgぐらいでした。

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筋トレを始めてからの野球とバトミントンの成績は下記の通りです。

「野球」

野球の個人成績は、長打が増えましたね。背筋をメインに鍛えているからなのか打球が遠くに飛んでいます。

打率はとても低いですが、、、。

チーム成績は、順調で勝ち続けていますね。県大会まで進んでいるので、、

私の筋トレの効果が出ているのかは不明ですが、なんせ調子は良いです。

「バトミントン」

大会に数多く参加し、３位になって景品もゲットしましたね。

ケチョンケチョンに負けることも多々ありましたが、上達はしていると感じています。

ショットにスピードが付きました。

筋トレに関しては、プリズナートレーニングをすれば、スポーツに活きると思って取り組んでいました。

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筋トレを始めて４か月後くらいから、毎日１杯ずつプロテインを飲み始めました。

体重も71~72kgまで増え、順調に進んでいたと思います。

体重もトレーニング強度も順調に増えていたので、プロテインを飲む回数を２回に増せば、もっと効果で出るのでは？と考え始めたのが、筋トレ開始５か月後ごろの話。そこからしばらくの間、毎日２杯飲むことにしました。

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体重と筋力の増加スピードは上がりました。

ただ結果的に、プロテインを毎日２杯飲むことは、良くなかったと思っています。

その理由はオナラが死ぬほど臭くなるからです。本当に公害レベルで臭くなりました。少量のガスしか出ていないにもかかわらず、ありえないくらい臭かったです。

「臭い」「臭い」と周りから言われ、何とかしようとするもなかなか治らず、それがストレスとなって更にオナラの匂いがきつくなりました。

プロテインを飲む回数を１杯に減らしてもずっと臭かったです。ついこの間まで臭かったように思います。

対策を考え、ビオフェルミンや難消化性デキストリンを購入したりして飲んでいましたね。意味はなかったように思いますが、、、

ある時、youtubeで「ソイプロテインに替えればオナラの匂いが軽減する」ということを知り、ソイプロテインを飲むようにしました。購入したのは、コスパ最強のエクスプロージョンのソイプロテイン。

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ソイプロテインしか飲まなくなると、おならの匂いがかなり軽減されました。

とりあえず、毎朝、ソイプロテインを飲むようにしてトレーニングに励み、今に至ります。オナラが臭いと悩んでいる人には、ソイプロテインを強くお勧めします。効果はあります。

筋トレ１年目の成果

１年間の筋トレ成果をまとめると下記のようになりました。

	開始時	１年後（7/31)
体重	69kg	73-75kg
トレーニング回数	０回	82回
懸垂	０回	10回×６セット

体重は、おおよそ5kg増えました。重くなって動きにくいといった感覚は一切ないので、筋肉で増えたのだと思います。まずまず合格です。

トレーニング回数はカレンダーに記入していたものを数えました。一月当たり約７回。週２回程度はやっていました。懸垂の回数がなかなか伸びない時期もありましたがトレーニングは継続しました。合格です。

トレーニング内容は、コロコロ変わっているので一概に比較できませんが、メイントレーニングの懸垂の回数を記載しました。初めは懸垂すらできなかったですが、徐々にできるようになりました。背中は逆三角形となり、上半身に厚みが出てきました。合格です。

１年間継続してトレーニングすることができる確率は本当に少数で、途中でやめてしまう人が大半のようです。

「どうして今に至るまで筋トレを続けることができたのか」その理由を考えてみました。

その理由は「目に見えて成果が分かったから」だと思います。

「筋トレ動画の撮影→ボディチェック→体重測定→プロテイン」

このサイクルを繰り返し、筋トレ動画を定期的に見返せば、自分の成果が目に見えて分かるようになります。いろんな部位の筋肉が動いているとか、筋肉が大きくなって、影が濃くなったとか、、、

そんな成果が少しでも分かれば、きつい筋トレでも少しはやりがいを感じ、頑張ることができるようになります。

その途中、停滞していた時期もありましたが、頑張りすぎないのも重要なポイントではないでしょうか。

１年目の筋トレの成果は合格だとします。簡単ですが、これにて１年目の筋トレ総括は終了です。

次回は、筋トレ２年目の目標などをブログに綴りたいと思います。以上